Овощи, ягоды, злаки и ферментированные продукты для микробиома

Открытый прямой эфир · онлайн

Еда для
бактерий

Практические правила
заботы о кишечнике

Как поддержать микробиом с помощью обычной еды — без жёстких диет и лишних ограничений.

24 октября · 10:00 МСК

Гайд по пребиотикам в подарок
всем участникам онлайн

клетчатка✺пребиотики✺полифенолы✺ферментация✺сезонные корнеплоды✺второй мозг✺иммунитет✺энергия✺клетчатка✺пребиотики✺полифенолы✺ферментация✺сезонные корнеплоды✺второй мозг✺иммунитет✺энергия✺

Внутри каждого из нас живет целый невидимый мир

Триллионы микроорганизмов, от которых напрямую зависят уровень энергии, качество кожи, пищеварение, иммунный ответ и даже настроение.

Мы привыкли считать калории, белки, жиры и углеводы — но часто забываем спросить: а что сегодня ели наши бактерии?

На эфире мы разберем микробиом не через сухую биохимию, а через простую практику: сезонные продукты, ферментация и базовые привычки как самый бережный инструмент заботы о себе.

Для кого

Эфир будет особенно ценен, если вы

Чувствуете периодический дискомфорт в животе: вздутия, тяжесть после еды, нестабильную работу ЖКТ.

Устали от строгих ограничений, исключения продуктов и хотите выстроить спокойные, дружелюбные отношения с едой.

Замечаете упадок сил, тусклый цвет кожи или частые сезонные простуды и хотите укрепить организм изнутри.

Любите готовить и хотите понимать, какие доступные продукты действительно кормят микробиом, а какие создают для него лишнюю нагрузку.

Стремитесь опираться на доказательный подход и бережные физиологичные привычки вместо гор БАДов.

Программа

Что вы узнаете

01
Физиология без заумных терминов
Как микробиота общается с мозгом и иммунной системой и почему кишечник называют «вторым мозгом».
02
«Любимые блюда» микробиома
Какие виды клетчатки, пребиотиков и полифенолов нужны бактериям и где их искать на обычной кухне.
03
Ферментация и сезонный рацион
Как просто ввести ферментированные продукты и осенние корнеплоды в ежедневное меню без лишних трат.
04
Бережный переход
Как добавлять клетчатку в рацион плавно, чтобы избежать газообразования и дискомфорта.
05
Ответы на ваши вопросы
Возможность разобрать волнующие темы в прямом диалоге.

лет опыта

Об авторе

Ольга Угрюмова

Нутрициолог, специалист по аюрведе и натуропатии

Активно делюсь знаниями и помогаю людям по всему миру, а также собственным примером вдохновляю на изменения образа жизни. Только ценные лайфхаки и практические рекомендации, которые помогут внедрить здоровые привычки в жизнь.

ugrymova.ru

Приглашённый спикер для компаний

Частые вопросы

Будет ли запись эфира?+

В свободном доступе записи не будет. Встреча задумана как живой диалог с ответами на ваши вопросы в реальном времени. Кроме того, все участники онлайн-эфира получат подарок — практический «Гид по пребиотикам: чем кормить микробиом каждый день». Постарайтесь выделить этот час для себя в субботу утром.

Если у меня есть заболевания ЖКТ, мне подойдет эфир?+

Да, эфир подойдет. Материал ориентирован на физиологию и бережную нутрициологическую поддержку через привычные цельные продукты. Мы отдельно обсудим, как вводить растительную пищу максимально мягко, не провоцируя вздутие, тяжесть и раздражение слизистой. Важно: эфир носит образовательный характер и не заменяет назначения лечащего врача или гастроэнтеролога при острых состояниях.

Придется ли покупать дорогие БАДы, пробиотики или суперфуды?+

Нет. Главная идея эфира — восстановить микробиом с помощью доступной еды из обычного магазина или рынка: сезонные овощи, зелень, злаки, ягоды и традиционные ферментированные продукты, а не аптечные капсулы.

Если от овощей и бобовых у меня вздувается живот, что делать?+

Это распространенная реакция, когда микробиому резко предлагают непривычный объем грубой клетчатки. Мы подробно разберем правила адаптации: какие волокна выбирать на старте, как кулинарная обработка меняет структуру клетчатки и как шаг за шагом научить кишечник принимать растительную пищу с комфортом.

Сколько продлится эфир?+

Ориентировочно 60–75 минут: около 45–50 минут концентрированной практической пользы и 15–20 минут на ответы на вопросы в чате.

Регистрация на эфир